8月16日（水）に放映されたテレビ東京系 ソレダメ！という番組で夏バテ対策がやっていました。
内容が参考になったので、ここでまとめてご紹介しようかと思います。
まず、夏バテは身体が疲れているからおきているのではなく脳の疲労が原因なのだそうです。脳を疲労させないための方法や、疲労してしまった脳の回復を助けるための方法を紹介していました。
１：夏バテにスタミナ料理を食べる！→ソレダメ！！
疲れているときに、元気を出そうとしてスタミナ料理を食べる。焼肉やうなぎなどの食事は疲労回復という観点から見ると、まったくの逆効果！食べ物を消化するときにも脳は活発に働くため、消化に時間のかかるスタミナ料理は胃に負担がかかる。ではどんなものを食べればいいのか？
夏バテ対策には胃に負担をかけず、煮物やうどんなど消化のいいものがおすすめ。
また、コンビニでも買えるサラダチキンはそのなかに含まれる「イミダペプチド」という成分が疲労の予防・回復力を高めるといわれているため、脳の疲労軽減に期待できるという。
お魚でいうとマグロにもイミダペプチドが多く含まれている。マグロが長時間泳ぎ続けられるのはイミダペプチドを多く持っているためといわれている。
２：早起きして運動する！→ソレダメ！！
早起きしたときは脳の自律神経自体が目覚めていないことが多い。脳が完全に目覚めていない段階でジョギングをするというのは心筋梗塞を起こしたり、危険が増してしまう。早起きしてすぐにジョギングなどの運動はしない方がいい。脳が目覚める前の運動は血圧や心拍のコントロールにも悪影響を及ぼす可能性がある。健康のために、朝に運動をしたいというときには脳を目覚めさせるためにストレッチをするくらいのほうがいい。１〜２分程度、下半身を中心に「ひねる・のばす」などの簡単な動きでOK。
３：脳の疲労を抑える効果のあるアイテムは、帽子？サングラス？→サングラス！
目から入る紫外線は脳に疲労を溜めると言われている。紫外線を浴びると身体を守るために脳が活発に働くが、特に目から直接入る紫外線が最も脳の活動に影響する。そのため、目を紫外線から守ることで脳の疲れを抑えられる。そこでサングラスを使用するのだが、色の薄いものを使用するほうがいい。濃い色のサングラスを使用するとより光を取り入れようと瞳孔が開き通常より多くの紫外線が入る。
４：暑い日は冷たい飲み物を飲む→ソレマル！！
冷たいのみものはあまり飲まない方がいいとよく聞きますが、夏バテ対策としては飲んだ方がいいそう。身体の内側から熱を冷ます効果があるため、脳が行う体温調節を助けるという。ただし、これは身体が熱くなっているときのクールダウンを目的としている。
５：湯船につかって汗をだす→ソレダメ！！
お風呂で汗をかくのは運動して汗をかくのと全く同じ。そのため、脳の自律神経を疲れさせてしまう。夏バテ対策には38℃くらいのぬるめのシャワーがおすすめ。
６：寝ている最中にクーラーをタイマーで切る→ソレダメ！！
寝汗は脳が働いている証拠。睡眠中も脳が休めず疲れが残る。汗をかきすぎたり、寝付けないでいると脳に疲労がたまり、最悪の場合、夜間熱中症を起こす恐れがある。夏はクーラーをつけっぱなしにして快適に眠るのが良いそう。寝る前は室温を少し低めの25℃に設定しておき、寝るときには2℃ほど上げて27℃程度で設定すると、質のよい睡眠をとることができ、脳の疲労は回復するそう。
いままで考えていた夏バテ対策とはちょっと違う観点で紹介されていて興味深く視聴していました。
よかったら参考にしてみてくださいね。
